PASSEIOS
Acreditamos que pedalar é praticar a SUSTENTABILIDADE e o cuidado com o meio ambiente. por isso, promovemos passeios de bike pela cidade, incentivando o esporte como opção inteligente de lazer.
Os passeios são noturnos e semanais com duração entre 2 a 4 horas
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Dia das pedaladas:
Terça feira,
Quinta feira
e aos Sabados.
nas Terça e Quinta geralmente e pedalada mais forçada.Aos sabados e o night bike. uma leve pedalada para os iniciante e novatos que estao engressando agora no grupo. mas tanbem podemos faser pedaladas leve durante a semana, nas terças e quintas.
Horario de saida são as 20:00 horas, espera ate as 20:30 horas de frente O BICICLETÃO na 12ª rua Bela vista na feira da johil. Pedaladas tanbem aos fins de semana, saida as 06:00 da mãnha e retorno somente no fim da tarde.
TERÇAS QUINTA
Intermadiários Elite
Percursso: entre 20 a 30km/h Percursso: acima de 25 km/h
Saida - 19h [ Tolerañcia ate as 20:00h] Velocidade - entre 15 a 20km/h
Local - em frente a bicicletaria 12ª rua feira da johil Saida - 19h [ Tolerañcia ate as 20:00h]
Local - em frente a bicicletaria 12ª rua feira da johil
SABADO DOMINGO
Iniciantes ( light) Paseios em grupo ( dia todo)
Percurso - acima de 10 a 20km Percurso - variavel de 10 a 100km ou mais
Velocidade - entre 10 a 15 km/h Velocidade - de 10 a 25 km/h
Saida - 19h [ Tolerañcia ate as 20:30h] Saida - geralmente as 07:00h da manha
Local - em frente a bicicletaria 12ª rua feira da johil Local - em frente a bicicletaria 12ª
Local - em frente a bicicletaria 12ª rua feira da johil Local - em frente a bicicletaria 12ª
rua feira da johil ou no porto da balça
OBS: Trilhas aso domingos sao alternadas. um domingo de cada ves ou não
2ª OBS: podemos tambem fase pedaladas light na semana ( terça. ou quinta)
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INPORTANTE
A RESPIRAÇÃO NO CICLISMO
Quando inspiramos, os principais músculos que estão trabalhando são os músculos intercostais externos e o diafragma e na expiração temos os músculos intercostais internos e os abdominais. No entanto, em torno de 20 músculos são usados na respiração.
Estudos mostram que problemas no padrão respiratório podem ter efeitos negativos no desempenho do ciclista por várias razões sendo elas: Taquipnéia – aumento da frequencia respiratória , aumento da hiperinsuflação dinâmica e um conseqüente aumento no trabalho respiratório. Com o aumento no trabalho respiratório pode ocorrer o que chamamos de “blood stealing” (roubar sangue) , quando o sangue migra dos músculos periféricos para os músculos respiratórios para atender o aumento da demanda gerando assim diminuição na produção de energia nos músculos periféricos, nas pernas por exemplo
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Um ciclista com o posicionamento inadequado com certeza vai sobrecarragar alguns músculos que são necessários para uma boa respiração e isso influenciará na sua prova ou no seu passeio.
MEDIDAS CORRETAS DA BIKE: http://monsantobtt.web.simplesnet.pt/Dicas/ajustar%20a%20bike%20ao%20ciclista.htm
OU http://mirandabike.com.br/dicas/dicas_num_05.htm
ALONGAMENTOS
"Fique em pé do lado da bicicleta - o assento deverá estar na altura do seu quadril."
Evite dores na pedalada
1* Se você sentir após um tempo de pedaladas desconforto ou queimação nos pés, pare e solte um pouco o cadarço do tênis ou as tiras da sapatilha. O desconforto é devido ao inchaço dos pés, sobretudo nos dias quentes. Você também pode caminhar por uns metros para estimular a circulação sangüínea nesta área.
2* Se você sente dores na região lombar (parte inferior das costas) muitas vezes é sinal que você precisa fortalecer os músculos do abdômen. Um abdômen flácido, sobrecarrega a região lombar ao pedalar. Para isso, somente exercícios abdominais resolvem.
3* Formigamento e dormência nas mãos são facilmente resolvidos se você relaxar e não apertar com exagero a mão na manopla. De tempos em tempos, tire a mão do guidão e agite-a ou faça movimentos para ajudar na circulação. Isso resolve!
4* Evite dores no pescoço movimentando sua cabeça de tempos em tempos para um lado e para outro, e também encostando sua cabeça no seu peito. Faça esses movimentos especialmente quando estiver pedalando na parte baixa do guidão de uma speed. Essa pequena ginástica também é válida para cicloturistas e mountain bikers
5* Após um passeio ou treino forte, faça pelo menos 10 minutos de giro leve com sua bike e evite as subidas. Isso ajuda a evitar a queimação nas pernas pós exercício. Alongamentos bem feitos antes e depois da pedalada são a chave para evitar muitas dessas dores.
OBS: Trilhas aso domingos sao alternadas. um domingo de cada ves ou não
2ª OBS: podemos tambem fase pedaladas light na semana ( terça. ou quinta)
A RESPIRAÇÃO NO CICLISMO
Foque em 3 coisas
1- esforço
2-tenpo
3- MAXVo2
Max Vo2 e o consumo do maximo volume de oxigenio. indicador do potencial de um atleta.
guanto maior for seu maxVo2, maior seu potencial.
Porque treinar mais nas ruas ou asfalto?
E dificio das pessoas entenderen que a corrida e pura energia. numa mtb nas trilhas, as trilhas sao irregulares sobem e dessem e na pista voce pedala consistente e regula essa energia.
MAIS INFORMAÇÕES:http://www.omundodacorrida.com/vo2max.htm
OU TAMBEN ACESSE:http://fernandorianho.wordpress.com/Quando inspiramos, os principais músculos que estão trabalhando são os músculos intercostais externos e o diafragma e na expiração temos os músculos intercostais internos e os abdominais. No entanto, em torno de 20 músculos são usados na respiração.
Estudos mostram que problemas no padrão respiratório podem ter efeitos negativos no desempenho do ciclista por várias razões sendo elas: Taquipnéia – aumento da frequencia respiratória , aumento da hiperinsuflação dinâmica e um conseqüente aumento no trabalho respiratório. Com o aumento no trabalho respiratório pode ocorrer o que chamamos de “blood stealing” (roubar sangue) , quando o sangue migra dos músculos periféricos para os músculos respiratórios para atender o aumento da demanda gerando assim diminuição na produção de energia nos músculos periféricos, nas pernas por exemplo
Também pode ocorrer fadiga muscular respiratória e dispnéia aumentada – falta de ar causando a diminuição do desempenho do atleta.
Além disso tudo, você sabia que dentre os músculos da respiração a grande maioria deles tem relação com a postura?
E aí? Será que agora isso tudo faz um pouco de sentido? Será que qualquer bike fit de internet ou com medições e fórmulas mirabolantes já está bom? Mais uma vez tenho que discordar!
Pensando numa pessoa normal, com uma boa postura, vemos que sua capacidade respiratória vai depender do quanto ela consegue fazer o ar entrar em seus pulmões. Quanto mais ar em seus pulmões, mas oxigênio consegue ser transportados pela corrente sanguinea.
Agora, pensando em um ciclista. Se esse, não tem uma boa postura ou se ele não está posicionado corretamente sobre sua bike, muito provavelmente essa capacidade que os pulmões têm de se expandir vai ser diminuida. Além disso, quando a troca gasosa não é bem efetuada, a fadiga muscular ocorre com maior antecedência e, em alguns estudos com ciclistas observa-se que a fadiga muscular está intimamente relacionada a perda da técnica da pedalada, aumentando as chances de o indivíduo sofrer lesões., padrões de coordenação mais estável pode melhorar a eficiência da respiração e adiar a fadiga em exercícios de longa duração.
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Um ciclista com o posicionamento inadequado com certeza vai sobrecarragar alguns músculos que são necessários para uma boa respiração e isso influenciará na sua prova ou no seu passeio.
Uma tensão na região cervical por exemplo vai fazer com que músculos como o trapázio, escaleno e intercostais não trabalhem corretamente. é importantíssimo que trabalhe os musculos respiratórios, alongando e fortalecendo. Os exercícios de pilates que trabalham o CORE são uma boa opção.
São exercícios de instabilidade como abdominal na bola, prancha lateral (side bridge), agachamento em superfícies instáveis, elevação pélvica, perdigero, entre outros. Esses exercícios têm um alto grau de instabilidade e/ou dificuldade fazendo com o core seja acionado. Por exemplo, a elevação pélvica: Os músculos acionados são além dos componentes do core são os glúteos, posteriores da perna, flexores do quadril. Cada um com uma determinada ação para evitar que o corpo supere a dificuldade e evite que o corpo caía. Todos esses exercícios devem ser orientados por um profissional.
Nosso corpo está todo conectado. Não pense apenas no seu joelho,na sua mão, no seu pé ou na sua lombar. Você é importante na totalidade.
MEDIDAS CORRETAS DA BIKE: http://monsantobtt.web.simplesnet.pt/Dicas/ajustar%20a%20bike%20ao%20ciclista.htm
OU http://mirandabike.com.br/dicas/dicas_num_05.htm
ALONGAMENTOS
"Fique em pé do lado da bicicleta - o assento deverá estar na altura do seu quadril."
Evite dores na pedalada
1* Se você sentir após um tempo de pedaladas desconforto ou queimação nos pés, pare e solte um pouco o cadarço do tênis ou as tiras da sapatilha. O desconforto é devido ao inchaço dos pés, sobretudo nos dias quentes. Você também pode caminhar por uns metros para estimular a circulação sangüínea nesta área.
2* Se você sente dores na região lombar (parte inferior das costas) muitas vezes é sinal que você precisa fortalecer os músculos do abdômen. Um abdômen flácido, sobrecarrega a região lombar ao pedalar. Para isso, somente exercícios abdominais resolvem.
3* Formigamento e dormência nas mãos são facilmente resolvidos se você relaxar e não apertar com exagero a mão na manopla. De tempos em tempos, tire a mão do guidão e agite-a ou faça movimentos para ajudar na circulação. Isso resolve!
4* Evite dores no pescoço movimentando sua cabeça de tempos em tempos para um lado e para outro, e também encostando sua cabeça no seu peito. Faça esses movimentos especialmente quando estiver pedalando na parte baixa do guidão de uma speed. Essa pequena ginástica também é válida para cicloturistas e mountain bikers
5* Após um passeio ou treino forte, faça pelo menos 10 minutos de giro leve com sua bike e evite as subidas. Isso ajuda a evitar a queimação nas pernas pós exercício. Alongamentos bem feitos antes e depois da pedalada são a chave para evitar muitas dessas dores.
PRESERVE O QUE E NOSSO
